最重要的原则：随含油脂的一餐吃
Omega-3（EPA、DHA、DPA）是脂溶性营养素，需要胆汁和消化酶帮助吸收，而进食含脂肪的食物会刺激这一过程。所以和“几点吃”相比，“跟什么一起吃”更关键：随早餐的鸡蛋、牛奶，或午晚餐的肉类、炒菜一起吃，比空腹配白开水吃更好。
早上吃还是晚上吃？
| 时间 | 优点 | 适合谁 |
|---|---|---|
| 随早餐 | 容易养成习惯，不怕忘记 | 早餐有鸡蛋、牛奶等含脂食物的人 |
| 随午餐 | 上班族方便，午餐通常油脂较多 | 早餐只喝咖啡、吃得很简单的人 |
| 随晚餐 | 一天中油脂最多的一餐，吸收好 | 晚上在家吃饭时间固定的人 |
| 睡前空腹 | — | 不建议：吸收较差，躺下后更容易反流打嗝 |
网上常见“睡前吃鱼油有助睡眠”的说法，目前缺乏可靠的人体研究支持。如果想晚上吃，建议随晚餐吃，而不是空腹睡前吃。
饭前、饭中还是饭后？
饭中或饭后立刻吃最好。饭前空腹吃，胃里没有食物，鱼油容易浮在胃内容物上方，打嗝时腥味更明显。
一天吃几次、一次吃几粒？
以产品标签为准。常见标签用量是每次 1–2 粒、每天 1–2 次。总量较多时分两次随餐吃，比一次吃完更舒服。美国 FDA 认为每天从补充品摄取的 EPA+DHA 不超过 5 克是安全的，日常保健远用不到这个量。
| 本站产品 | 标签用量 |
|---|---|
| 海豹油 Omega 3 A+（NPN 80067575） | 每次 2 粒，每日 2 次 |
| 绿标海豹油（NPN 80049677） | 每日 2–4 粒 |
| 北极天然鱼油 | 按瓶身标签 |
| 儿童海豹油 | 常见为每日 1 粒，按标签年龄 |
要吃多久才看得到变化？
Omega-3 会逐渐进入红细胞膜和各组织，红细胞的寿命约 120 天，所以血液中的 Omega-3 水平通常需要数周到数月才会稳定升高。降低甘油三酯等指标的研究，多数也是以周和月为单位观察。建议规律服用至少 2–3 个月，再结合体检指标评估。
怎么减少打嗝的腥味？
- 随餐吃，不要空腹吃。
- 把每日用量分成两次。
- 放冰箱冷藏后吃，胶囊在胃里溶解得慢一些。
- 选择新鲜、没有油耗味的产品；开瓶后如有明显刺鼻味，说明可能已氧化。
- 仍然不舒服时，改用较小粒或不同配方的产品。
忘记吃了怎么办？
下一餐想起来就随餐补上；如果已经快到下一次的时间，就直接按正常剂量吃，不需要一次吃双倍。
想了解哪些药物和补充品不能和鱼油一起吃，以及哪些人不适合，请看本站的《鱼油、海豹油不能和什么一起吃？什么人不能吃？》。
可从加拿大直邮中国大陆、香港、台湾、马来西亚、新加坡、印度尼西亚、菲律宾、越南，运费标准相同：每磅 CA$7（约 ¥35），不足整磅按整磅计，单笔最低运费 CA$50（约 ¥250）；订单商品金额超过 CA$500（约 ¥2,500）时，每磅只要 CA$6（约 ¥30）。软胶囊类产品重量轻，多瓶合并寄送更划算，详见网站「运费说明」页面。
本文为营养与产品科普，不能替代医生诊断或治疗建议。有慢性病、正在服药、孕期或哺乳期的读者，使用任何补充品前请先咨询医生或药师。
参考资料
常见问题
鱼油什么时候吃最好？
随含油脂的正餐一起吃最好，早餐、午餐或晚餐都可以，关键是每天固定、坚持。
鱼油早上吃还是晚上吃？
没有可靠研究证明哪个时段明显更好。选你最容易坚持、而且有含脂食物的那一餐即可。
睡前吃鱼油有好处吗？
“睡前吃有助睡眠”缺乏可靠证据；空腹睡前吃吸收较差，也更容易反流打嗝，建议改为随晚餐吃。
鱼油饭前吃还是饭后吃？
饭中或饭后立刻吃，吸收更好，也能减少腥味。
海豹油什么时候吃？
和鱼油一样，随含油脂的一餐吃，按标签用量，每日量多时分两次。
鱼油要吃多久才有效？
血液 Omega-3 水平需要数周到数月才稳定升高，建议至少规律吃 2–3 个月再评估。
吃鱼油打嗝有腥味怎么办？
随餐吃、分两次吃、冷藏后吃，并选择新鲜无油耗味的产品。
鱼油一天吃几粒？
以产品标签为准，常见为每次 1–2 粒、每天 1–2 次；补充品来源的 EPA+DHA 每日不超过 5 克被认为是安全的。
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